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はじめに

秋といえば睡眠ですね！？
今は好きなだけ寝ることができる大学生も
就活が本格的になってからや、社会人になってからは
十分に寝れない日も多くなります。
余裕のある今のうちに
睡眠時間や仕事について真剣に考えてみましょう。

業界別睡眠不足ランキング

【平均睡眠時間ワーストランキング】
１位　ＩＴ・通信…５．６１時間
２位　マスコミ　…５．７０時間
３位　飲食　　　…５．８７時間
４位　金融　　　…５．９１時間

【仕事中に寝たことのある人の割合】
○ ＩＴ・通信…６４％
○ 飲食　　　…５８．９％
○ メーカー　…５８．３％
○ マスコミ　…５７．７％

「ＩＴ・通信」「マスコミ」「飲食」業界は、
睡眠時間が少ないだけでなく、
仕事中に寝たことのある人の割合も高く、
疲れが取れないまま仕事に臨んでいる人が多い
ということがわかります。

睡眠時間が少ないという悩みは
多くの社会人が抱えていて、
作業効率の低下や判断ミスなど
問題を生み出しやすくなるので
考えなくてはなりませんね。

睡眠タイプと職業

睡眠時間には個人差があり、
そして睡眠時間によって
性格や向いている職業までも分類されます。

【ショートスリーパー】
○睡眠時間　　　…６時間未満
○特徴　　　　　…外交的、楽天的、自信家、
ストレスをため込みづらい
○有名人　　　　…ナポレオン、エジソン
○向いている職業…営業職や実業家

【バリュアブルスリーパー】
○睡眠時間　　　…６～９時間
○特徴　　　　　…極端な性格ではなく
バランスの取れた性格をしている
○向いている職業…地方公務員などの安定した職業

【ロングスリーパー】
○睡眠時間　　　…９時間以上
○特徴　　　　　…内向的、心配性、
ストレスをため込みやすい
○有名人　　　　…アインシュタイン
○向いている職業…研究職や文章を書く仕事

睡眠の質を高めるための４ステップ

自分の行きたい業界の平均睡眠時間が少なく
自分の現在の睡眠時間がマッチしていない
という場合は、
睡眠の質を上げて量を減らすことに
取り組んでみましょう。
そのための４ステップを紹介します。

① 深い睡眠をとるための準備をする

【ＯＫな行動】
○２０分ほど半身浴をする
○ホットミルクやココアを飲む
○終身１時間前に間接照明に切り替え、
光の刺激を弱くする
○ゆっくりストレッチをする

【ＮＧな行動】
○カフェインを含む飲み物を飲まない
…カフェインの作用は７時間程度作用するため、
終身７時間前以降はカフェインの摂取は控える
○頭を強く働かせる活動をしない
…仕事や勉強、考え事など
○強い光を浴びない
…ＴＶやＰＣ、スマホなど
○寝酒をしない

② 就寝中の睡眠環境を整える

○室温
…夏は２６度～２８度、冬は１８度～２３度
が適切な睡眠のための室温。
就寝１時間前からこの室温に調整し、
就寝２時間後まで続くようにするのが望ましい。
○湿度
…５０％前後が睡眠に快適な湿度。
加湿器や除湿器を用いて調整するとよい。
○音
…厚手のカーテンや耳栓などを活用し
騒音対策を。

③ 体内リズムを整える

○起床、食事時間を一定にする。
○毎朝起きたら太陽の光を浴びる
…１５分以上が望ましい。

④ 自分に必要な睡眠時間を把握する

以下の手順で自分に必要な睡眠時間を見つける。
１．起床したい時間を決め、
　　毎朝その時間に起床するようにする。
２．最適だと思われる睡眠時間を設定し、
　　就寝時間を決定する。
３．毎朝起床したら就寝時間と睡眠時間、
　　目覚めの良さ、熟睡感を記入する。
４．最初の日を基準に就寝時間を
　　前後に１５分ずつずらしていき、
　　一番目覚めがよく熟睡感のある時間を見つける。

おわりに

これから就職活動を行っていくうえで
睡眠時間という問題は避けて通れません。
就職活動が本格化していない今の間に
一度真剣に睡眠と向き合ってみてください。

社会人になった後も役立つでしょうし、
なにより日々の生活での生産性も向上しますよ。